▲專家建議东说念主們蹲廁所的時間不要超過10分鐘。（暗示圖／VCG）

記者葉睿涵／編譯

現代东说念主習慣在如廁時使用手機或閱讀，变成蹲廁所的時間在不知不覺中被延長。关连词，專家告诫，長時間坐在馬桶上不僅會加多痔瘡風險，還可能導致骨盆底肌肉變弱，以致引發直腸脫垂或直腸癌等健康問題，建議民眾養成精致如廁習慣。

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久坐加剧血液循環壓力　加多痔瘡風險色老大导航

德州大學西南醫學中心結直腸外科醫生薛萊（音譯，Lai Xue）指出，長時間坐在馬桶上會因重力作用，使下半身的血液循環受阻，進而引發肛門和直腸周圍靜脈充血，導致痔瘡風險加多。此外，馬桶的橢圓形設計也會加剧臀部壓力，進一步影響血液流動。

久坐易無意識用劲　拉扯肌肉致肛門損傷

發炎性腸说念疾病專家莫納（Mona Monzur）流露，長時間如廁會讓东说念主因分神而無意識地用劲排便，這種過度的用劲拉扯會使肛門和直腸肌肉受損。頻繁的肌肉緊張不僅容易引發痔瘡，還會松开肛門肌肉，加多直腸脫垂的風險。

盆底肌肉長期承受壓力　導致排便功能受損

長時間如廁還會對骨盆底肌肉变成影響。薛萊解釋，骨盆底肌肉負責協調排便過程，但在如廁時久坐，重力使該部位肌肉長期緊張，進而松开排便才略。為了保握精致的排便功能，專家建議減少如廁時間，並多運動以促進腸说念蠕動。

排便不要超過10分鐘　握續便秘恐是直腸癌

專家指出，淌若民眾竟然碰到排便困難的問題，醫生建議在10分鐘後放棄，起身走動幫助腸说念肌肉活動以促進排便，平時還不错多喝水和攝取高纖維食品，來保握規律排便並減少用劲的需要。连年來，年輕东说念主罹患結直腸癌的比率逐年高潮，因此專家建議排便困難的情況握續3周以上色老大导航，就應該儘早醫以排斥潛在病變。